康健园·战“疫” | 居家运动伴您度过新冠肺炎隔离期

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New Crown肺炎期间,为了防止病毒传播,每个人的户外活动都显着减少,大部分时间都在家里。目前许多人无法适应这种生活方式的改变。所有人最不能接受的是,随着活动范围的明显缩小,日常活动显着减少。这对那些平时喜欢运动的朋友来说是痛苦的。另一方面,为了对抗新的冠状肺炎,我们需要保持和提高我们的免疫力。减少运动会降低我们的免疫力,不利于预防新的冠状肺炎。因此,即使在家庭隔离期间,我们也应该坚持每天做一些运动。

家庭体育不仅要符合体育的科学性,还要结合家庭空间的局限性。从运动类型的选择上,应考虑耐力运动、力量运动、柔韧运动和平衡运动。

耐力运动可以进行原地冲刺、开放式跳跃、交叉跳跃、高抬腿、臀部击掌、臀部踢腿、扭转跳跃、膝盖跳跃等。力量练习可用于上肢举重练习、俯卧撑、平支撑、腹部滚动、靠墙蹲等练习。灵活运动可以做一些垫高运动,如肩部拉伸、上臂拉伸、前臂拉伸、腹部拉伸、背部拉伸、臀大肌拉伸、大腿拉伸、小腿拉伸等运动。平衡练习可以包括抛物线练习、单腿站立、乒乓球、家庭射击等。

结合这些简单的动作,你可以成为一套实用的家庭练习。但是,要使体育运动科学、安全,必须注意以下几点。将伸展运动放在每个练习的前面作为准备活动,放在后面作为收尾活动。在耐力练习中,应该注意每次练习的时间和强度。耐力运动的持续时间通常为20至40分钟,运动强度可保持在哮喘水平。力量练习的重量应该适当,以避免损伤运动器官。平衡练习应注意安全保护措施,以免因意外伤害而增加外出就医的风险。注意运动卫生。穿运动服和运动鞋,确保运动时室内空气流通。为了增加娱乐,你可以在运动时播放你喜欢的音乐。为了达到增强抵抗力的效果,必须坚持锻炼,也就是说,每天都要锻炼。我相信每个人都掌握了一套简单易行的家庭健身运动。我们走吧,家里还可以对抗新的皇冠肺炎!朱文晖(副教授)和陈士毅(教授)(复旦大学运动医学研究所)