上班族怎样摆放电脑才正确

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来源:在我们的日常生活中,我们经常听到人们说“以坐姿坐着,以站姿站着”。因此,可以看出行为姿势对我们的个人形象和身体健康有很大的影响,从童年开始,我们就被教导要正确的姿势。上班族每天坐在电脑前一天,所以你的姿势正确吗?

正确的姿势缓解“大脑”疲劳

1。上身应以腰部为轴。脊柱应该伸直以保持颈部直立,这样头部可以得到足够的支撑。两肩自然下垂,上臂靠近身体,肘部弯曲90度。操作键盘或鼠标时,尽量保持手腕和桌面水平(将鼠标垫放在手腕下可以使手腕更加舒适,防止“鼠标手”的发生)。

2、办公室工作人员每天都要面对电脑,所以为了健康而选择的电脑桌椅应该是根据人体工程学设计的特殊桌椅。坐在椅子上时,应保持“三个直角”:在膝盖处形成第一个直角,大腿和背部形成第二个直角,肘部形成第三个直角,腰部和背部应靠近支撑椅子背部,手臂应自然下垂,肘部应放在扶手上。

3。我们桌子上通常有文件夹。文件应该与计算机显示器的屏幕并排放置。双目平视显示器的中间位置应与显示器保持60厘米的距离。显示屏上显示的第一个排版最好位于视线下方约3CM处,这样眼睛可以形成一个稍微向下看显示屏的角度,以放松颈部肌肉。

4、上班族工作时也要注意休息,全身活动允许血液循环,这可以使下面的工作更加有效。如果你使用笔记本电脑或台式电脑,你应该每隔一小时休息5到10分钟。利用休息间隙,按照我们以前教过的方法做健身操或局部按摩。在放松身体的同时,你也可以减轻眼睛和大脑的疲劳。此外,不要忘记喝水,洗脸,养成经常锻炼和清洁的好习惯。

5、办公室工作人员会整天盯着电脑屏幕,所以显示器必须放在中等高度,这样既省力又不累。通过调整电脑椅的高度,显示屏的中心位置和用户的胸部应该保持在同一水平线。电脑桌下面应该有足够的空间让用户放下脚,弯曲膝盖90度,保持脚坐在地上,不要交叉脚,膝盖插座不能靠近电脑椅,以免影响血液循环。

上班族怎样摆放电脑才正确

计算机家庭放松体操OL

1。基本姿势:每次训练前,自然站起来,眼睛向上看,脚稍微分开?绨蚩矶确挚肿匀幌麓埂7潘伞?

2、前倾后仰:双手放在臀部,先抬头后仰,同时吸气,用眼睛仰望天空,停一会儿;然后慢慢将头低至前胸位置,同时呼气,用眼睛看着地面。这样做时,闭上嘴,下颌尽可能靠近胸部。停一分钟后,上下重复四次。行动的要点是:伸展、放松和缓慢,以免感觉不舒服。

3。向左和向右旋转:双手放在臀部,慢慢向左转动头部,同时吸气到胸部,伸直右脖子,停一分钟,然后慢慢向右转动,同时呼气,伸直左脖子,停一分钟。重复交替进行4次。

4。抬起肩膀,缩缩脖子:锻炼前,自然站起来,眼睛直着,双脚稍微分开,平行于肩膀,双手自然下垂。在运动过程中,肩膀应该慢慢抬起,脖子应该尽可能地往下拉。停一分钟后,肩膀应该慢慢放松。头和脖子应该自然伸展,恢复自然。然后肩膀应该被迫向下下沉。头和脖子应该向上拉。停一分钟后,肩膀应该放松,自然呼出。注意在收缩时慢慢吸气

办公室工作人员整天面对电脑,坐姿和电脑摆放对每个人的健康都有很大影响,所以必须注意。形成一个好的姿势不仅能让你看起来更优雅,还能避免驼背和胸部问题。为什么不呢?

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