增肌新手,为什么不应该选择五分化训练,而是选择二分化训练?

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  什么叫五分化训练?

  这是一个健身词汇。一般来说,身体的肌群可以分为腿部,肩部,背部,手臂,背部等肌群。五分化训练就是每个肌群分开单独进行训练。

  从我们多年的健身经验来看,五分化训练已经是一个非常成熟的技术,可能也不能称之为技术吧,也就是一种训练常态,这样的训练方式更有助于我们把精力集中在目标集群上,使之变得更壮、更大、更有力量。

  

  然而,这样的五分化训练方式并不适合所有人群,特别是一些健身新手。这是为什么呢?

  可能很多新手在进入健身前或者试练的时候,都会参照某些大咖的五分化训练方式,但那已经是他们整体发展到了某一瓶颈,需要攻克某一小部分肌群,才会选择这样的训练方式。

  对于新手来说,更应该了解自己的发展水平,从整体发展开始训练,而不是精细化训练。

  

  如果从新手开始就选择五分化训练,那将是一个漫长的训练周期。肌肉没办法受到足够的刺激,就像在佛系训练一样。

  你想让没有锻炼习惯的一块肌肉持续刺激,是很难做到的。训练后肌群也没有很好的恢复能力。因此,还是建议新手进行多肌群组合训练。

  

  那么如何进行二分化训练?

  很简单,把下半身肌群跟下半身肌群分开来。你可以在上肢训练日,每个肌群部位选择2个训练动作,每个动作进行4组,10RM。

  在下肢训练日,选择5个动作,每个动作4组,12RM,外加腹部4个动作,每次力竭*3-4组,每周身体进行两个循环,休息一天。

  这样的方法坚持一年后,身体增肌10KG,so easy。

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  然而,这样的五分化训练方式并不适合所有人群,特别是一些健身新手。这是为什么呢?

  可能很多新手在进入健身前或者试练的时候,都会参照某些大咖的五分化训练方式,但那已经是他们整体发展到了某一瓶颈,需要攻克某一小部分肌群,才会选择这样的训练方式。

  对于新手来说,更应该了解自己的发展水平,从整体发展开始训练,而不是精细化训练。

  

  如果从新手开始就选择五分化训练,那将是一个漫长的训练周期。肌肉没办法受到足够的刺激,就像在佛系训练一样。

  你想让没有锻炼习惯的一块肌肉持续刺激,是很难做到的。训练后肌群也没有很好的恢复能力。因此,还是建议新手进行多肌群组合训练。

  

  那么如何进行二分化训练?

  很简单,把下半身肌群跟下半身肌群分开来。你可以在上肢训练日,每个肌群部位选择2个训练动作,每个动作进行4组,10RM。

  在下肢训练日,选择5个动作,每个动作4组,12RM,外加腹部4个动作,每次力竭*3-4组,每周身体进行两个循环,休息一天。

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  从我们多年的健身经验来看,五分化训练已经是一个非常成熟的技术,可能也不能称之为技术吧,也就是一种训练常态,这样的训练方式更有助于我们把精力集中在目标集群上,使之变得更壮、更大、更有力量。

  

  然而,这样的五分化训练方式并不适合所有人群,特别是一些健身新手。这是为什么呢?

  可能很多新手在进入健身前或者试练的时候,都会参照某些大咖的五分化训练方式,但那已经是他们整体发展到了某一瓶颈,需要攻克某一小部分肌群,才会选择这样的训练方式。

  对于新手来说,更应该了解自己的发展水平,从整体发展开始训练,而不是精细化训练。

  

  如果从新手开始就选择五分化训练,那将是一个漫长的训练周期。肌肉没办法受到足够的刺激,就像在佛系训练一样。

  你想让没有锻炼习惯的一块肌肉持续刺激,是很难做到的。训练后肌群也没有很好的恢复能力。因此,还是建议新手进行多肌群组合训练。

  

  那么如何进行二分化训练?

  很简单,把下半身肌群跟下半身肌群分开来。你可以在上肢训练日,每个肌群部位选择2个训练动作,每个动作进行4组,10RM。

  在下肢训练日,选择5个动作,每个动作4组,12RM,外加腹部4个动作,每次力竭*3-4组,每周身体进行两个循环,休息一天。

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  然而,这样的五分化训练方式并不适合所有人群,特别是一些健身新手。这是为什么呢?

  可能很多新手在进入健身前或者试练的时候,都会参照某些大咖的五分化训练方式,但那已经是他们整体发展到了某一瓶颈,需要攻克某一小部分肌群,才会选择这样的训练方式。

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  如果从新手开始就选择五分化训练,那将是一个漫长的训练周期。肌肉没办法受到足够的刺激,就像在佛系训练一样。

  你想让没有锻炼习惯的一块肌肉持续刺激,是很难做到的。训练后肌群也没有很好的恢复能力。因此,还是建议新手进行多肌群组合训练。

  

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  然而,这样的五分化训练方式并不适合所有人群,特别是一些健身新手。这是为什么呢?

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  如果从新手开始就选择五分化训练,那将是一个漫长的训练周期。肌肉没办法受到足够的刺激,就像在佛系训练一样。

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