连刷碗都能延寿!只要运动就能延寿,快走降低61%死亡风险

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肿瘤信息Meizhong Jiahe 2019.9.2我要分享

在1950年代,科学家发现了一个非常有趣的现象,公交车司机的冠心病发病率高于其工作伙伴售票员[1]。我不得不问为什么,可能是因为售票员经常不得不站起来走路,以维持乘客和驾驶员的秩序,但是实际情况却没有改变。

从那时起,许多研究指出,每年久坐不利于健康,我们必须搬家。奇异蛋糕估计能够承受。但是即使如此,我们仍然不得不一次又一次地问这个问题。

最近不是这样《英国医学杂志》另一项研究指出[2],运动与死亡风险显着降低有关,并且与运动强度无关。即使只是烹饪,洗涤和洗涤,只要持续很长时间,它在减少死亡风险方面也非常有效。

根据研究人员的分析,像这种轻度运动一样,每天375分钟(6.25小时)可将死亡风险降低52%!我觉得时间太长了?没关系,如果您愿意坚持不懈,那么每天要进行一些中度至重度的运动,例如快速运动,慢跑等,这会使您呼吸困难,那么一天只有24分钟就足够了,与减少61%的死亡风险有关!

此外,对于那些一直坐着的朋友,就像被椅子和床吮吸一样,研究人员的分析发现,死亡风险会在10个小时内稳定增加,而死亡风险会增加10%。 10个小时。与此相关的是,12小时要达到192%。 (很吓人)

该研究实际上是一项荟萃分析。挪威,英国,美国和瑞典的研究人员从2018年7月至2018年7月从PubMed,PsycINFO,Embase,Web of Science和Sport Discus进行了筛选。在31日之间的相关研究中,选择了8个项目。

研究筛选过程

八项研究共纳入36,383名志愿者。中位随访时间为5。8年。志愿者的平均年龄为62.6岁。随访期间共发生2149例死亡。其中三个数据来自该国具有国家代表性的监测数据。此外,研究人员选择的数据并非基于志愿者自己的口头报告,而是由可穿戴设备监控。这是迄今为止使用仪器评估运动与死亡风险之间关系的最大研究。

不仅如此,他们还联系了每项研究的作者,并根据统一的标准对研究数据进行了重新处理,避免了不同研究之间数据处理的异质性。

在这些研究中,志愿者戴着运动评估装置,该评估装置放置在上臂,腕部和大腿上,以“每分钟的时间(cpm)”记录垂直加速度,该加速度表示每分钟的运动强度。

研究人员根据志愿者的日常锻炼将他们分为6组:久坐组(≤100cpm),轻度运动组(101-1951 cpm),又分为低强度轻度运动组(101-759 cpm)和高强度轻度运动组(760-1951 cpm),中重度组(≥1952 cpm)和剧烈运动组(≥5725 cpm),还计算了他们的总运动量(总次数/总佩戴时间)(以分钟为单位),cpm )以及每天花费的运动时间。

分析结果首先表明,与久坐组相比,无论运动强度多大,死亡风险均显着降低,高达近65%。

如果分析基于运动强度分组,则结论相似。即使调整了久坐时间,运动也可以大大降低死亡风险。

同样重要的是,根据分析结果,运动强度与死亡率之间没有简单的线性关系。在相同的总运动量下,强度为300 cpm的运动造成的死亡风险最为明显,为66%。

在不同强度的组中,轻度运动组,低强度轻度运动组,高强度轻度运动组以及中度至剧烈运动组分别为375分钟/天,325分钟/天和80分钟/天, 分别。每天24分钟均可最大程度地降低风险,降低的风险介于52%和61%之间。除了低强度,轻度运动组外,其他组继续增加运动时间,并且没有更多的风险降低。

最后,研究人员分析了久坐时间和死亡风险之间的关系,发现死亡风险在9小时后开始增加,在9.5小时时更为明显,增加了30%,而在10和12小时时,分别。分别增加了48%和192%!

久坐时间与死亡风险之间的关系

总体而言,该研究量化了不同强度运动导致的死亡风险降低,以及久坐时间不同导致死亡风险增加。尤其是,其中包含的研究是通过一种可穿戴设备进行监控的方法来进行的,该方法更加客观和可信。

正如研究人员所说,志愿者的自我报告往往有误报。报告的运动强度和时间高于实际情况,不健康的生活方式越多,假阳性的发生率越高。(想想看,还是有一些顾虑)而且生活中有很多轻运动。对志愿者来说,精确计算他们的轻量运动的准确时间和强度是一个巨大的挑战。这项研究根本不需要担心这两个问题。

然而,本研究仍存在一定的局限性。例如,这是一项没有显示因果关系的观察研究,参与研究的志愿者都是40岁以上,来自收入较高的国家。今后,这种研究需要在年轻人和中低收入国家的人中推广。

但无论如何,这项研究在大量样本中表明,即使是轻度运动也会降低死亡风险,而且在我们的生活中,轻度运动是很容易做到的(只要不睡觉),因此,每个人现在都可以行动了~

参考资料

[1]Rentoul E.冠心病与体力劳动[J].《柳叶刀》,1953年,262(6796):1111-1120年。

[2

作者奇糕

源奇点网络

收集报告投诉

在1950年代,科学家发现了一个非常有趣的现象,公交车司机的冠心病发病率高于其工作伙伴售票员[1]。我不得不问为什么,可能是因为售票员经常不得不站起来走路,以维持乘客和驾驶员的秩序,但是实际情况却没有改变。

从那时起,许多研究指出,每年久坐不利于健康,我们必须搬家。奇异蛋糕估计能够承受。但是即使如此,我们仍然不得不一次又一次地问这个问题。

最近不是这样《英国医学杂志》另一项研究指出[2],运动与死亡风险显着降低有关,并且与运动强度无关。即使只是烹饪,洗涤和洗涤,只要持续很长时间,它在减少死亡风险方面也非常有效。

根据研究人员的分析,像这种轻度运动一样,每天375分钟(6.25小时)可将死亡风险降低52%!我觉得时间太长了?没关系,如果您愿意坚持不懈,那么每天要进行一些中度至重度的运动,例如快速运动,慢跑等,这会使您呼吸困难,那么一天只有24分钟就足够了,与减少61%的死亡风险有关!

此外,对于那些一直坐着的朋友,就像被椅子和床吮吸一样,研究人员的分析发现,死亡风险会在10个小时内稳定增加,而死亡风险会增加10%。 10个小时。与此相关的是,12小时要达到192%。 (很吓人)

该研究实际上是一项荟萃分析。挪威,英国,美国和瑞典等国的研究人员从2018年7月至2018年7月从PubMed,PsycINFO,Embase,Web of Science和Sport Discus进行了筛选。在第31项之间的相关研究中,选择了8个项目。

研究筛选过程

八项研究共纳入36,383名志愿者。中位随访时间为5。8年。志愿者的平均年龄为62.6岁。随访期间共发生2149例死亡。其中三个数据来自该国具有国家代表性的监测数据。此外,研究人员选择的数据并非基于志愿者自己的口头报告,而是由可穿戴设备监控。这是迄今为止使用仪器评估运动与死亡风险之间关系的最大研究。

不仅如此,他们还联系了每项研究的作者,并根据统一的标准对研究数据进行了重新处理,避免了不同研究之间数据处理的异质性。

在这些研究中,志愿者戴着运动评估装置,该评估装置放置在上臂,腕部和大腿上,以“每分钟的时间(cpm)”记录垂直加速度,该加速度表示每分钟的运动强度。

研究人员根据志愿者的日常锻炼将他们分为6组:久坐组(≤100cpm),轻度运动组(101-1951 cpm),又分为低强度轻度运动组(101-759 cpm)和高强度轻度运动组(760-1951 cpm),中重度组(≥1952 cpm)和剧烈运动组(≥5725 cpm),还计算了他们的总运动量(总次数/总佩戴时间)(以分钟为单位),cpm )以及每天花费的运动时间。

分析结果首先表明,与久坐组相比,无论运动强度多大,死亡风险均显着降低,高达近65%。

如果分析基于运动强度分组,则结论相似。即使调整了久坐时间,运动也可以大大降低死亡风险。

同样重要的是,根据分析结果,运动强度与死亡率之间没有简单的线性关系。在相同的总运动量下,强度为300 cpm的运动造成的死亡风险最为明显,为66%。

在不同强度的组中,轻度运动组,低强度轻度运动组,高强度轻度运动组以及中度至剧烈运动组分别为375分钟/天,325分钟/天和80分钟/天, 分别。每天24分钟均可最大程度地降低风险,降低的风险介于52%和61%之间。除了低强度,轻度运动组外,其他组继续增加运动时间,并且没有更多的风险降低。

最后,研究人员分析了久坐时间和死亡风险之间的关系,发现死亡风险在9小时后开始增加,在9.5小时时更为明显,增加了30%,而在10和12小时时,分别。分别增加了48%和192%!

久坐时间与死亡风险之间的关系

总体而言,该研究量化了不同强度运动导致的死亡风险降低,以及久坐时间不同导致死亡风险增加。尤其是,其中包含的研究是通过一种可穿戴设备进行监控的方法来进行的,该方法更加客观和可信。

正如研究人员所说,志愿者的自我报告经常有误报。报告的运动强度和运动时间高于实际,并且生活方式越不健康,假阳性的发生率就越高。 (想一想,仍然有一些顾虑。)生活中有很多轻运动。对于志愿者来说,准确计算其轻度运动的准确时间和强度是一个巨大的挑战。这项研究根本不需要担心这两个问题。

但是,这项研究仍然存在一些局限性。例如,这是一项观察性研究,并未表明因果关系,参加该研究的志愿者都是40岁以上的人,来自收入较高的国家。将来,需要在年轻人和中低收入国家的人们中促进这种研究。

但是无论如何,这项研究在大量样本中证明,即使进行轻度运动也可以降低死亡风险,并且轻度运动在我们的生活中很容易做到(只要它不睡觉),因此,每个人都可以立即行动

参考

[1] Rentoul E.冠心病和身体活动[J]。柳叶刀,1953年,262(6796): 1111-1120。

[2

作者|奇点糕

来源|奇点网络